睡眠は人体の活発なプロセスであり、精神を回復させ、疲労を和らげます。 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適切な運動は、国際社会が認めている3つの健康基準です。 睡眠の重要性に対する人々の意識を喚起するために、2001年に国際精神保健神経科学財団が主催するグローバルな睡眠と健康プログラムは、世界的な活動を開始しました。この活動の焦点は、睡眠の重要性に対する人々の意識を高めることです。 睡眠の質についての懸念。 2003年、中国睡眠研究協会は「世界睡眠の日」を正式に中国に導入しました。

 

 

「世界睡眠の日」はぐっすり眠りますか?

2015年「ワールドスリープデイ」がまもなく始まります。おやすみなさいの睡眠でのみ、エネルギーと仕事、勉強を効率的に行うことができます。 良い睡眠を確保する方法、いくつかのヒントをお教えします。

寝る前に一杯の熱い牛乳に慣れているので、安らかに眠れる人もいれば、ソウルチキンスープの本を枕元に置いて、安らかに眠りにつくと夢がよくなる人もいます。 実際、不眠症になれた人は、ぬれたタオルで手足をこすってみて、効果もいいです。 このヘルスケアの原則を見てみましょう。

 

 

 

ほとんどの人が眠るとき、理想的な室温は20°C〜23°Cです。20°C未満の人は冷たく感じ、23°Cを超える人は熱く感じます。体温が下がると、人は眠りやすくなります。周囲温度が23℃の場合、人間の額の皮膚の温度は通常33℃〜34℃、手は30℃、足は27℃です。体内に「鎮火」があると、皮膚温度が上昇し、脳からの「睡眠ホルモン」の放出が遅れます。だから、いらいらするほど、あなたは熱くなり、眠りに落ちるのが難しくなります。眠れないときは、水道水で湿らせたタオルで手足を拭いて、皮膚温を通常のレベルに戻して、できるだけ早く眠りにつくことをお勧めします。ただし、体質によっては、冷え性や気停滞・うっ血型など、体温の上昇に時間がかかる場合があります。この種の人体表面が寒さで刺激された後、大脳皮質はより興奮します。温水で拭く必要があります。これは、気と血をしみ込ませ、睡眠を促進するのに役立ちます。一般に、37℃〜39℃の水温は、身体への刺激が少なくなります。リラックスは睡眠に役立ちます役割も最高です。寝つきをよくするために、寝る前は食べすぎないようにし、ホラー映画などのイライラする映画を見たり、心をリラックスさせたり、気持ちを落ち着かせてしっかり寝入るようにすることをお勧めします。